Twitter

Gezondheid

Gezondheid is belangrijk en dat weet iedereen!

Veel mensen eten gezond maar vele mensen doen dat ook niet..
Wist je dat bij Meer dan 55% van de Hollanders aangeeft, wel eens last te hebben van maag- of darmklachten? In 6% van deze gevallen zijn de klachten zelfs iedere dag aanwezig.
Het daarom heel belangrijk om gezond te eten en te leven om dit soort klachten niet zelf te ervaren!

Ga ervoor om beter je best te kunnen doen in meerdere manieren. Je zult beter presteren op je werk je kunt helderder nadenken bij besluiten die je neemt. Onze voeding en gezondheid is prioriteit voor een goed leven en top prestaties. Je zult merken als je gaat werken aan je gezondheid dat je veel meer energie hebt en overhoud voor andere doeleinden waar je voorals nog geen tijd of energie voor hebt. Een gezonde voeding telt voor drie wij op gezonde tussendoortjes .nl iedereen aan om een gezonder leven te beginnen en hebben daarom gekozen om jouw dit product te kunnen aan bieden. Een gids die ervoor zorgt dat jij een gezondere levensstijl gaat ervaren hierin staat stap voor stap het stappenplan uitgelegd voor een betere gezondheid!
Ga direct aan de slag en begin een energieker leven die vele mensen aan je zullen zien. Je zult weer stralen en de energie van vroeger die je had als “klein kind” weer opwekken en alle dingen kan gaan doen die je al tijden niet meer gedaan had! Begin daarom direct met deze stappen gids “gezond leven” Het is vooral ook heel erg aan te raden asl je moeite hebt met de prestaties op school omdat je je concentratie veel beter kunt richten als je een gezonder leven hebt

 

Vitamine d Tekort

Vitamine d Tekort

Heb jij last van een tekort aan vitamines en wil je ervor zorgen dat je voldoende vitamines binnen krijgt? Het is heel erg belangrijk om vitamines binnen te krijgen in ons lichaam omdat het lichaam deze zelf niet aanmaakt. Daarom is het zo belangrijk om voldoende vitamines in te nemen en dat onze ouders dit ook altijd bij onze opvoeding heeft mee gegeven.
Waarom is het nou toch zo belangrijk en wat doet het precies in ons lichaam is een vraag die veel mensen zich afvragen. Lees daarover meer op deze pagina over de vitamines zelf wat ze doen waar ze goed voor zijn en welke wij allemaal nodig hebben.

We gaan het nu hebben over een vitamine d Tekort:

Een Vitamine d Tekort is uiteraard niet goed voor ons lichaam en gezondheid.
We hebben zoals je wellicht weet een aantal vitamine D vormen zoals de D2 en D3. Deze vitamines werken samen en hebben nagenoeg dezelfde functie. Het is belangrijk om te weten dat we Vitamine D halen via onze huid uit het zonlicht. De voeding waar vitamine D in verwerk zit zijn, vlees, vis, eieren en melk.
Vitamine D hebben we ook nodig vooral om onze botten sterk te maken en te houden, het bevat namelijk calcium dat belangrijk is voor de hechting en aansterking van de botten.
Het is dus belangrijk dat je genoeg buiten komt en dierlijke producten als vlees, vette vis en eieren binnen krijgt. Zo zorg je dat er genoeg vitamine D in je lichaam komt en hoef je niet bang te zijn voor een vitamine d tekort! Kijk ook een naar pagina’s met de andere vitamines die nodig zijn voor een gezond lichaam en die je helpen beter te presteren in elke situatie. Merk dat het genoeg aan vitamine en mineralen jouw gezondheid en energie sterk beïnvloeden. Ook een belangrijk onderwerp om even te bekijken is deze pagina over de gezonde tussendoortjes.

Vitamine b12 Tekort Symptonen

Vitamine b12 tekort Symptonen

Vitamine b12 is een hele belangrijke vitamine die niet mag ontbreken aan ons dagenlijkse voeding. Je kunt de vitamine b12 vinden in vleeswaren, melk, vis. De vitamnes b12 komen dus uit dierlijke oorsprong en zijn belangrijk om voldoende binnen te krijgen.

Vitamine b12 tekort Symptonen
Er kunnen bepaalde klachten ontstaan als er een tekort is aan b12 vitamines, zo krijgen we last van tintelingen, duizeligheid, slechter zien, depressieklachten, rillingen, minder energie,spierpijn en gewrichtsklachten, slechte huid (bleek), haaruitval, concentratieverlies.
Niet alle van deze bovengenoemde klachten hoeven betrekking te hebben op een tekort aan vitamines b12 in het lichaam, dit ligt aan de ernst van de tekort koming.

Dit zijn toch geen fijne klachten om mee rond te lopen en daar willen we dan ook gelijk zo snel mogelijk van af komen!
Maar wanneer weet je nu of je een tekort hebt aan b12 vitamnies en wanneer kun je ervoor zorgen dat je er genoeg in neemt. Een vast gestelde waarde door verschillende gezondheids instanties is ongeveer voor een volwassenen 2.4 microgram per dag. Dit moet voldoende zijn om geen last te krijgen van boven genoede klachten en het lichaam in gezonde staat te behouden.

Deze Vitamine b12 tekort Symptonen hoeven dus niet altijd voor te komen maar zijn wel heel belangrijk om rekening mee te houden, mocht je een van deze mogelijke bovengenoede klachten hebben dan kun je het beste een glas melk per dag meer drinken en zorgen dat je voldoende vis en vlees binnenkrijgt. Een teveel aan vitamine b12 kan over het algemeen geen kwaad voor ons lichaam.

Wat Zijn Vitamines?

Vitamines

Vitamines zijn belangrijk voor onze gezondheid en echt essentieel voor een gezond leven. Maar wat maken Vitamines nu zou gezond en waarom willen we weten.
Op deze pagina ga ik je alles vertellen over waarom ook jij vitamines zou moeten nemen en wat de nadelen zijn aan een tekort aan

- Vitamine A
- Vitamine B
- Vitamine B1
- Vitamine B2
- VitamineB3
- Vitamine B5
- Vitamine B6
- Vitamine B8
- Vitamine B11
- Vitamine B12
- Vitamine C
- Vitamine D
- Vitamine D2
- Vitamine D3
- Vitamine E
- Vitamine K

Zo, dat zijn een hoop vitamines waarvan ik durf te wedden dat jij er een paar nog nooit hebt gehoord =D. Ook is het belangrijk om te weten welke mineralen er goed zijn en belangrijk zijn voor ons lichaam. Dat kun je hier lezen op de volgende pagina over mineralen
Wat houden deze vitamines precies is en waar zijn ze goed voor. Wanneer zijn ze belangrijk om ze te nemen en welke vitamines horen bij welke. Ik ga het je allemaal uitleggen alleen we beginnen eerst met de vraag:

Wat zijn vitamines nu eigenlijk?
Vitamines zijn stoffen die verwerkt zijn of eigenlijk moleculen die in onze voeding zitten, die het lichaam nodig heeft om gezond te blijven. Het lichaam zelf maakt deze stoffen niet of nauwelijks aan daardoor het belangrijk is om deze voldoende binnen te krijgen.

Het is dus belangrijk om vodoende vitamines en mineralen binnen te krijgen voor ons lichaam om goed te presteren en en gezond te blijven.
Klachten kunnen ontstaan als er te weinig vitaminens in ons lichaam aanwezig zijn.
Klachten als:

Vermoeidheid
Duizeligheid
Slapeloosheid
Psychische klachten
Gezondheids- problemen
Weinig concentratie
Tintelingen
Zichtbelemmering en nog vele anderen klachten die te maken hebben met een tekort aan Vitamines

Vitamines zijn belangrijk voor onze gezondheid en echt essentieel voor een gezond leven. Maar wat maken Vitamines nu zou gezond en waarom willen we weten.
Op deze pagina ga ik je alles vertellen over waarom ook jij vitamines zou moeten nemen en wat de nadelen zijn aan een tekort aan de juiste vitamines.
Om de juiste hoeveelheid aan vitamines binnen te krijgen is het van belang dat we voldoende fruit en groentes binnen krijgen waardoor we geen last krijgen van deze klachten. Een belangrijke manier om deze makkelijk en snel binnen te krijgen is door middel van een egaal sapje in de vorm van een smoothie. Smoothies zijn heel erg gezond voor ons lichaam omdat ze alle benodigde stoffen bevatten die voor ons lichaam essentieel is op het gebied van vitamines en mineralen.

Voor meer informatie over groente en fruit-smoothies hebben we voor jouw een E-book geschreven waarin alles staat beschreven. Klik op het boek voor meer informatie over deze gezonde groene smoothies.

-

Wat Is Gezondheid?

Wat is gezondheid nu eigenlijk

Gezondheid is voor velen een moeilijk begrip maar voor anderen ook weer een makkelijk begrip. Het is iets dat je zelf in de hand hebt door dat je je eigen levensstijl kan bepalen. Gezondheid is belangrijk voor vele mensen maar voor sommige speelt dit weer geen enkele rol in het leven. Maar wanneer spreken we nu van gezondheid en wat is nu precies de defenitie ervan.

Gezondheid is eigenlijk niet te meten omdat je geen gezondheids- meter hebt, je kunt niet zien wanneer iemand gezond is je kunt wel zien of merken wanneer iemand gezonder is dan een ander. Dit klinkt verwarrend maar in mijn opinie is dit de waarheid. Want wanneer ben je nu gezond en wanneer heb je een complete gezondheid van 100 % behaald? Gezondheid wordt gemeten en gerelateerd aan je maatschappelijke staat, je geestelijke staat en je gezondheid.
Wij Nederlanders plaatsen meestal onze gezondheid op de eerst plaats en dan pas de rest, als geld, plezier en anderen aspecten. In andere landen (arme landen) is dat echter een ander verhaal. Die hebben namelijk liever eerst eten en onderdak maar zijn wel gezond. Een handicap kan ook gezond zijn en een miljonair met zeven mansions kan ontzettend ongezond zijn.

Ik hoop dat het een klein beetje duidelijk is wat gezondheid nu precies inhoud. Het is een maatstaf vergeleken met anderen en een gemiddelde goedgekeurde waarde door specialisten gemeten. Het is een belangrijk onderdeel in ons leven waar wij in Nederlanders altijd om zullen geven. We willen er het liefst mooi en gezond uit zien dat helemaal niet verkeerd is maar juist goed. Het is belangrijk om te weten als je je afvraagt: Wat is gezondheid? Dat je jezelf die vraagt blijft stellen totdat je jezelf realiseert dat er niet echt een gezondheid bestaat. Een klein puntje om over na te denken. Nogmaals, is er wel een vergelijkbaar meetpunt van verschillende mensen onderzocht op hun gezondheid. Sterker nog je kunt ontzettend gezond zijn maar de volgende dag zou er ook een ernstige ziekte bij je gevonden kunnen worden. Het is even een negatief beeld dat ik je nu laat denken maar ik probeer je het alleen maar duidelijk te maken. Al met al, gezondheid is en blijft belangrijk dat wat een ander hoofdstuk is. Ik hoop dat ik je vraag op Wat is gezondheid zo goed mogelijk aan je heb duidelijk gemaakt en onthoud dat het je vele klachten kan gaan besparen als je een gezonde levensstijl leeft. Kijk daarom eens naar dit gezonde E-book met ontzettend gezond recepten “groene smoothies” die je elke dag kunt nemen. Zo blijf je in topvorm en zul je stralen van binnen en van buiten door de boost aan groentes en fruit!

Snelle Hap Proberen?

Snelle Hap

Ben jij opzoek naar een snelle hap maar wil je deze hap toch gezond nemen en je lichaam voorzien van de juiste voedingstoffen? Dan ben je hier op het juiste adres want, wij hebben voor jouw een lijstje gemaakt met allemaal punten waar jij op “moet” letten bij het nemen van een snelle hap en welke er gezond en goed zijn voor je lichaam en bloedsuikerspiegel en diversen.

Des ter mate je ouder wordt ga je steeds meer letten op wat voor voedingstoffen je binnen krijgt en je probeert een patroon te leggen met een standaard voedingsschema die gezond is en goed bij jouw lichaamsstructuur past. Het is van belang dat je dit patroon aanhoudt zodat je lichaam er aan gewend raakt.
Maar wat nu als er even geen tijd is om die hele fruit-salade te maken die je normaal op woensdag middag neemt bij de lunch en wat nu als je op donderdagochtend geen kiwi’s en bananen in huis hebt. Precies je stelt het uit. Simpel maar, niet altijd even affectief en gezond voor je lichaam. Het is namelijk handiger als jij bijvoorbeeld met een crash dieet of fruit dieet schema bezig bent dat je er zeker wel een patroon in brengt.

Daar komt de “snelle hap” om de hoek kijken en is handig om deze ook standaard in je eetschema toe te passen. Zo is het bijvoorbeeld ontzettend gezond voor je lichaam om veel groentes en fruitstukken binnen te krijgen alleen is dat meestal best veel werk om te schillen, te snijden, en vervolgens nog eens op te eten dat ook niet echt lekker smaakt. Ten minste ik ken eigenlijk niemand die het lekker vind om een stuk spinazie te eten en het bovendien nog door te kunnen slikken ook. Kortom een snelle hap in de vorm van drinken zou veel beter uit komen om al deze fruitstukken en bladgroentes in één keer binnen te krijgen. Dit scheelt ons een hoop tijd en is een snelle hap om tussendoor te nemen als je geen tijd of zin heb om eten te maken.
Groene smoothies noemen we ze ook wel en bestaan uit veel groente en fruit soorten die ideaal zijn voor ons lichaam en veel energie geven en ook nog eens ontzettend gezond zijn.
Bekijk het groene smoothie recepten boek om alle recepten voor groene smoothies te kunnen bereiden! Klik op het boek voor meer info.

Fruit Dieet Schema Hebben?

Fruit Dieet Schema

Een fruit dieet schema maken op een manier die je lichaam het fijnste vind en op een manier die jijzelf ook het fijnste gaat vinden. Een fruit dieet schema is als je het mij vraagt de beste en makkelijkste manier om gewicht te verliezen. Het is simpel makkelijk en nog lekker ook! Tenminste de meeste mensen vinden fruit lekker! Als jij dit ook hebt dan is voor jouw het fruit dieet schema de oplossing maar, hoe ziet dit schema er nu precies uit en aan welke regels moet jij je houden om je uiteindelijke doel te bereiken?

We gaan het hier behandelen wat jij het beste kan doen en eten om jouw overtollige overgewicht kwijt te raken.

Met een fruit dieet kun je snel en gezond je overtollige gewicht kwijtraken echter is het belangrijk om te weten dat je dit niet langer dan 2 a drie weken achter elkaar mag doen omdat het lichaam ook andere voedingstoffen nodig heeft.
Je zult merken dat je veel af gaat vallen en je huid er beter uit gaat zien als je het fruit dieet schema gaat proberen en zult ongeveer tussen de 75 en 115 gram vet gaan verliezen per dag.

Eerste dag

Verdeel over de dag 2 ananassen en max twee kilogram Aardbeien. Drink  minimaal twee liter water

Tweede dag

Verdeel over de dag twee ananasen, twee kiwi’s en 500 gram aardbeien.

Derde dag

Neem als eerst een papaja en 75 gram “gedroogde vruchten”. Met de lunch vier kiwi’s met één of twee sinaasappels, en een peer. En neem voor het avondeten 12 abrikozen of vier perziken.

Let op want de fruitstukken “moeten” allemaal vers zijn gesneden en het beste kun je de gedroogte fruitstukken even laten weken omdat ze anders te langzaam verteren.

Vierde dag ( Zware dag )

Nog even volhouden want, op deze dag mag je drie mango’s, perziken en druiven tot max eenn kilo en een banaan! Valt niet mee hé zo een een fruitdieet, houd in je achterhoofd dat het gezond is voor je lichaam en op deze manier je overgewicht verliest =D

Vijfde dag (je bent er bijna)

Deze hele dag ga je watermeloenen eten tot een max van 3.5 Kilo

Zesde dag

Drink als het ontbijt 1 of 2 glazen sinasappelsap en verdeel over de dag één ananas, één papaja en één mango.

De zevende dag ( Laatse dag )

Eet vier kiwi’s en 100 gram “gedroogde” vruchten als ontbijt. Neem bij de lunch een fruit-salade van peer, appel, nectarine aangevuld met  aardbeien. Deze salade mag maximaal twee tot 2.5  kilo wegen.

Een hele makkelijke en snelle methode om je overgewicht te verliezen die veel mensen gebruiken
is het drinken van fruit en groentes in één keer.
Het is makkelijk snel en werkt gezond en doelbewust. Je kunt in principe je normale eten halveren
en de gezonde groene smoothies erbij nemen. Zo kun jij je overtollige kilo’s kwijtraken door
een simpel en makkelijk smoothie dieet. Klik op het e-boek hiernaast om direct te beginnen met
de gezonde groene smoothies en ervaar meteen een verschil en vooruitgang in je leven.

Tussendoortjes Recepten

Tussendoortjes Recepten

Welke kun je nu het beste gaan nemen en welke zijn het gezondst voor het lichaam?
Het is belangrijk dat we gezond blijven eten, hier halen we namelijk veel meer energie uit en is beter voor onze gezondheid. Alleen vragen heel veel mensen zich nog steeds in deze tijden af welke tussendoortjes nu op dit moment gezond zijn en belangrijk zijn voor het lichaam. Het is belangrijk dat we veel fruit en groentes eten omdat het ons lichaam erg veel energie geeft en we worden er niet dikker van. Veel mensen hebben nog steeds het probleem dat ze teveel overgewicht hebben en hier niet vanaf komen of dat ze net niet de laatste kilo’s eraf kunnen krijgen. Afvallen is heel moeilijk en zit ook eigenlijk meer tussen je oren. Je zult er echt voor moeten gaan en dat lukt niet als je geen discipline hebt in ieder geval lukt het dan “bijna” niet om het doel te behalen die je voor jezelf had voorgenomen.

Maar even verder over de gezonde tussendoortjes er zijn er zoveel waarvan jij niet wist dat ze gezond zijn en er zijn er zoveel waar jij niet wist dat ze helemaal niet zo gezond zijn, daarom is het belangrijk om te weten welke tussendoortjes nu het beste zijn voor onze dagenrijkste voeding omdat ze sterk van invloed zijn op onze bloedsuikerspiegel en de energie de we nodig hebben om te kunnen functioneren.

Er zijn verschillende soorten “tussendoortjes
Zo hebben we namelijk Hartige en Zoete tussendoortjes. We hebben een lijst gemaakt met verschillende tussendoortjes gerangschikt op hartige en zoetige. Ook hebben we hieronder nog een lijst gemaakt met de tussendoortjes die minder dan 100 kilcalorien per tussendoortje bevatten!

Hartige tussendoortjes zijn ;

*Een handje Chinese of Japanse nootjes
* Zoute stokjes.
* Een handje “ongezouten” pinda’s ( deze bevatten namelijk onverzadigde vetten).
* Een toast met vis (denk aan een klein beetje zalm oid)
* Een boterham of een rijsterwafel, Knäckebröd is ook heel goed en gezond belegd met 30+ kaas, kip – of kalkkoenfilet
* Ei met magere vlees en ham

Zoete tussendoortjes zijn ;

* Fruitstukken vers gesneden ( ananas, komkommer, sinasappelsap, banaan en appels ( smoothies )
* Rijstwafel, boterham of knäckebröd met hagelslag of pasta
* Magere Yogurt Zonder zuiker
* Eierkoek
* een biscuitje
* Sultana en of liga
* Een raketje (ijsje)

Dit zijn de gezonde tussendoortjes die ons lichaam nodig heeft en de calorien
die we nodig hebben om normaal te kunnen funcioneren.
We voor jouw ook een aanrader dze week gemaakt en dat is het
groene smoothie recepten boek. Hierin staan verschillende groene smoothies
beschreven die wij nodig hebben voor een gezond en fit lichaam.
De smoothies kunnen we blenden tot een egaal sapje zodat we in één keer
alle gezonde voedingstoffen binnen krijgen met één smoothie.
Klik op het recepten boek voor meer informatie!

Wat Zijn Caloriearme Tussendoortjes?

Caloriearme tussendoortjes zijn gezond

Caloriearme tussendoortjes zijn gezond voor ons lichaam en het is van belang dat we deze zo nu en dan benutten. Ben je op een dieet? Dat is het essentieel om caloriearm te eten.
We weten allemaal dat calorieën ons energie geven  en van energetische waarde voor ons lichaam zijn. Maar waarom moeten we nu toch caloriearm gaan eten? Wat heeft het voor zin om minder calorieën binnen te krijgen? Het lijkt mij juist dat je daar alleen maar minder energie van krijgt en helemaal niet afvalt. Hoe werkt dit?

Het is heel eenvoudig:
Een (jonge) man heeft ongeveer een energieverlangen van 2450 kilocalorieën per dag, Bij een vrouw zal dit ongeveer liggen rond de 2000 kilocalorieën. Zo staan er op veel producten hoeveel calorieën er in zitten en zul je denken hoe meer des te beter. Omdat calorieën ons energie geven en dat willen we uiteindelijk. We willen alert zijn en zeker niet moe naar ons werk gaan of bij ons werk aan komen. Daar maken veel mensen de fout die problemen hebben met afvallen. Deze mensen krijgen teveel calorieën binnen waardoor er een soort te veel aan calorieën in het lichaam bestaat. Dit slaat het lichaam op als vet! Daar waar het probleem ligt bij de mensen die teveel calorieën binnenkrijgen.
Bij 6000 kilocalorieën per dag kom je ongeveer 1 kilogram aan.

Het is daarom van belang als je bezig bent met het afslanken van je buik of je wilt de laatste kilo’s er af hebben dat je zorgt dat er niet teveel calorieën binnenkomen.
Probeer dus ten alle tijden ervoor te zorgen dat je gezond eet en caloriearm voedsel binnen krijgt. Enkele calorie arme voeding bronnen zijn groentes en fruit!
Deze zijn belangrijk voor ons lichaam en gebruiken veel mensen om de laatste kilo’s er vanaf te krijgen. Maar om nu iedere dag boerenkool, spinazie en bloemkool te eten en S’ochtends dan ook nog eens een appel en een banaan is niet echt een fijna levensmethode. Daarom hebben we iets nieuws bedacht en dat zijn groene smoothies, dit zijn caloriearme tussendoortjes die jou lichaamsvet beduidend verlagen. Je hoeft geen “RAW FOOD” te eten want al deze groentes en fruit die je binnen wilt krijgen, stop je in een blender en voilla.
Wil jij meer weten over de groene smoothies? Klik dan op deze link caloriearme tussendoortjes en ontdek dat deze methode het makkelijkst is en werkt!

Wat is BMI?

Wat is de bmi van jou lichaam?

De afkorting bmi staat voor Body Mass Index en staat voor de verhouding tussen hoeveel je weegt en je lengte van je lichaam in centimeters.
Als je de bmi berekent van je lichaam dan wordt dit meestal in cijfers gegeven en is het een indicatie van je gezondheidsfactor ten opzichte van hoeveel je weegt met de bijpassende lengte van je lichaam.

Het is belangrijk dat het lichaam genoeg vitamines en mineralen binnenkrijgt om zo de BMI constant en in goede richting te houden.

Het is van belang dat de bmi indicatie van ons lichaam ongeveer tussen 15 en 25 licht. We spreken dan van een normaal gewicht.
Je kunt je Bmi ook zelf berekenen door middel van:

Je deelt je gewicht door je lengte en dat deel je nogmaals door je lengte. Voorbeeld:

Je weegt 85kg
En je bent 1.55cm

De berekening gaat dan als volgt:

85
—-
1.55:1.55 =  85:1.55= 54,83

= 54,84:1.55 = 35.37

Met deze BMI val je bij de ernstige overgewicht klassen (obesitas) en is het van belang dat je hier iets aan gaat doen.

Deze formule wordt wereldwijd gebruikt door Artsen, doktoren, trainers, healthcoaches etc.
het is een goede indicatiegever voor onze gezondheidstoestand en is een vrij accurate voorspeller van gezondheidsproblemen die worden veroorzaakt door overgewicht.

In het principe ligt de regel heel simpel. Dat luid hoe hoger je bmi is des te meer kans op gezondheidsproblemen en dergelijke ziektes.

Een paar van die ziekten zijn:

 

  • Incontinentie
  • Diabetes
  • Onvruchtbaarheid
  • Hart/vaatziekten

 

Deze willen we ten aller tijde voorkomen en het is daarom belangrijk om dze indicatiefactor goed in de gaten te houdn en zo nodig er iets aan te gaan doen. begin met gezonde tussendoortjes te nemen op ieder moment van de dag.